减肥食谱，有人说从来不吃水果，一口都吃不进去，有人说减肥餐的早餐太多了吃不完，还有人说减脂餐不想吃白米饭

今天就推荐一个没有白米饭，没有水果，的高效减肥食谱。有人用这个减肥餐，一周瘦了5斤哦

一周高效减肥食谱公式如下：

✨早餐：主食+鸡蛋+奶类

✨午餐：主食+肉类+蔬菜

✨晚餐：主食+蔬菜

⚠其实，这个减肥餐食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样：肉类分两顿吃，晚餐吃肉、午餐不吃，根据自己习惯改变。

一周高效减肥食谱食物选择：

✨减脂餐主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等

✨减肥餐肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉

✨减肥食谱蔬菜：绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上都可以吃，淀粉重的蔬菜不吃。

一周高效减肥食谱举例：

⚡减脂餐早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆

⚡瘦身餐午餐：黑米饭+虾仁炒西兰花+凉拌菠菜

⚡减肥餐晚餐：王米+白菜豆腐汤

下面一起看看具体的食谱安排吧

这套减肥食谱没有标明具体克数，因为有些是外面吃饭、有些一家人一起吃。

所以这个减肥餐食谱就以一份一盘自行吃，蔬菜管饱，肉适量就行，饭一平碗，红薯紫薯小一个，玉米一个

✨今天推荐的这个减脂餐食谱，，在基础减肥食谱上改良的，你还可以进行改良。

✨比如：你就爱吃白米饭，那你可以吃半碗；你无水果不欢，那你可以在减肥食谱中加餐，吃个小水果。

很多人吃得少，减脂餐感觉也吃了不少，也不见瘦，多半是饮食结构出现了问题。所以，减肥要调整饮食结构，便能轻而易举的瘦下来。

今天给大家推荐的一周高效减肥食谱能让你健康瘦下来哦，而且不会反弹，快把减脂餐吃起来❗